上海高考填志愿的调剂步骤如下：

选择是否同意调剂

在填报志愿的界面，找到相应的志愿填报选项，通常是一个复选框或单选按钮，会有一个选项问你是否同意调剂。

同意调剂，请选择相应的选项，通过勾选复选框或选择单选按钮来表明自己的意愿。

填报其他志愿

在同意调剂的前提下，继续填报其他志愿，按照个人意愿进行填报。

专业调剂规则

上海高考调剂主要指专业调剂，即当考生所填报的专业均已录满时，高校可依据考生填报的愿否服从专业志愿调剂情况，按照事先公布的专业调剂规则进行录取。

专业调剂录取只能在考生被投档的院校专业组内进行，不能跨院校或跨批次进行。

调剂时机

高考调剂的时间通常在高考成绩公布后进行，具体时间会根据各省份的规定而有所不同。

调剂申请

考生可以在规定的时间内登录当地招生部门网站或者到招生部门指定的地点进行申请，填写调剂信息表。

学校会对提交的申请表格进行审核，并根据学校实际情况和招生计划来确定是否接受调剂申请。

录取结果

学校会在一定的时间内公布录取结果，并通知被录取的学生前往办理相关手续。

注意事项

考生在每个院校专业组或院校志愿中均须选择愿否服从专业志愿调剂。

不服从专业志愿调剂、不符合专业录取条件等原因不能被录取的考生，由高校作退档处理。

调剂并不是强制性的，考生可以选择是否接受调剂安排。

通过以上步骤，考生可以更好地进行高考志愿的调剂，确保自己有机会进入合适的学校和专业。建议考生在填报志愿时仔细考虑，选择服从调剂以增加录取机会。