高考690分的考生在填报志愿时，可以参考以下几点建议：

选择理想的专业和学校

兴趣和优势：首先，根据个人兴趣和优势确定想要报考的专业和学校。

本科一批高校：由于录取分数线较高，但教学质量和学术水平也较好，可以提高学术水平和就业竞争力。

合理选择志愿

充分利用志愿数量：高分考生可以填报多所学校，避免选择面过窄，同时要合理设置志愿之间的梯度。

冷热搭配：不要只填“热门”专业，要冷热搭配，增加录取机会。

保底学校：选择1~2所保底学校，确保有较为稳妥的录取结果。

考虑就业和兴趣的关系

就业因素：在选择学校和专业时，要兼顾就业因素，但不可盲目把就业因素放在第一位。

利用智能参考系统

系统筛选：通过访问相关网站或系统，输入个人预估分数及选考科目等信息，系统会自动筛选出符合报考条件的高校和专业。

多维度筛选：可以根据省份、城市、院校、专业等多维度筛选目标高校和专业，并将志愿选择结果导出备查。

注意事项

避免落榜：低分考生要避开热门专业，选择较为冷门但就业前景好的院校和专业。

认真填写：对于达不到的批次，也要认真填写志愿，不要轻易放弃。

通过以上步骤和建议，相信你可以更加科学、合理地填报高考志愿，实现自己的升学目标。