东华大学晨跑的距离并没有一个固定的标准，但根据一些参考信息，可以得出以下结论：

晨跑的距离

晨跑的距离建议在3-5公里左右。这个距离有助于保持身体健康，增加体力和耐力。

晨跑的频率

晨跑的频率建议至少进行5次，每次跑步量根据个人体能和早操时间进行调整。

晨跑的时间

晨跑的时间建议控制在20-30分钟左右，以促进新陈代谢和增强免疫力。

其他注意事项

晨跑应以慢跑为主，并在晨跑之前补充足够的水分和少量的食物。

晨跑的次数作为体育课的一部分，一般是10分。即11次1分，12次2分，20次10分。如果没到11次，那么体育课一定不及格，要重修体育。

综上所述，东华大学晨跑的距离建议在3-5公里之间，频率至少为每周5次，每次跑步时间控制在20-30分钟。建议根据个人身体状况、健康状况、锻炼目的以及时间安排等因素来调整跑步量。