剑桥大学的研究表明，为了保持健康并降低早逝风险，成年人每天至少需要进行 11分钟的中等强度体育活动，如快走。此外，也有建议指出，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，如果做不到每天运动，那么分周进行也是可行的。

综合考虑，为了达到最佳的健康效果，剑桥大学推荐的每天运动时间至少为11分钟，并且建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。这样的运动量可以帮助人们有效降低心脏病、中风和癌症等疾病的风险，并有助于延长寿命。