上海大学到市区的距离大约为 19.45公里。具体路线如下：

1. 从上海大学（宝山区上大路99号）乘坐地铁7号线到静安寺站。

2. 在静安寺站换乘地铁2号线到南京西路站。

3. 在南京西路站换乘地铁10号线到交通大学站。

4. 在交通大学站换乘地铁11号线到复旦大学站。

全程约需67分钟，途经16个站点，需要换乘3次。

建议：

如果时间紧迫，可以选择地铁出行，既快速又方便。

如果想欣赏沿途风景，可以选择公交或骑行，但时间较长。