大学生晨跑的距离和时间应根据个人的体能和健康状况来调整。以下是一些建议：

初学者和年龄较大的人：

建议跑步1-2公里，以轻松愉快为主，避免过度运动。

中等身体素质的人：

可以逐渐增加跑步距离，每次控制在3-5公里，避免一开始就过度运动。

身体素质较好的跑步爱好者：

可以跑5-10公里，但要注意不要超过1小时，以免影响体力、精力和学习状态。

一般推荐：

晨跑30至50分钟，5至7公里左右较好，但应根据个人情况适当调整。

综合以上建议，大学生晨跑的距离和时间可以有以下选择：

初学者和年龄较大的人：

1-2公里，10-20分钟

中等体能者：3-5公里，30-40分钟

较高体能者：5-10公里，1小时以内

建议根据自身情况选择合适的距离和时间，逐渐增加，避免过度运动，以保持身体健康和学习效率。