高考第一志愿的分数通常需要根据个人实力、学校录取情况以及历年的录取数据来决定。以下是一些参考建议：

适当高出10-20分：

这个范围是比较理想的，可以增加被录取的概率，并考虑到高校招生过程中可能存在的不确定因素。

高出5分以上叫稳：

如果第一志愿高出5分，通常可以确保有较大的把握被录取，即使遇到意外情况也能有足够的保障。

高出20分可以尝试：

如果分数相差小于10分，可以尝试填报略高于自己分数的学校，但这种情况并不普遍。

考虑历年录取成绩与分数线的关系：

例如，如果历年最低录取分数线平均比分数线高出10分，那么今年填报高出10分以上的学校可能比较合适。

志愿间分数差：

第一志愿之间相差的分数通常建议为5-10分。这个差距既不会过高导致志愿过高难以被录取，也不会过低而失去冲刺的可能性。

综合以上建议，第一志愿的分数可以比自己的实际分数高出5-20分，具体分数的选择应根据个人情况、历年录取数据以及当年的招生情况来合理设置。