选择专业中国舞基本功时，可以从以下几个方面入手：

压腿动作

压腿是中国舞最基本的动作，包括压前腿、旁腿以及后腿。压腿的主要目的是打开舞者的关节和韧带，矫正跨部。在压腿的时候，一定要严格按照要求来执行，否则是没有效果的。

压肩动作

压肩的目的是打开肩部的韧带，在压肩的时候，需要将双手伸直防止在把杆上，然后将双腿迈开，与肩同宽，利用腰部力量向下压。

推脚背组合

具体做法是将脚后跟抬起，脚尖绷直，使脚背弯曲成一个拱形的弧度。

蛙式压胯

腹股沟尽量贴地，双脚脚心相对。这个动作有助于打开胯部，为之后的动作打下基础。

横叉压胯

腿伸直绷脚直膝外开，身体前卧，腹股沟尽量贴地。这个动作同样有助于打开胯部。

前压腿

腿直膝直脚绷，胯放松，脊椎拉长，小腹贴腿。正确的训练能够解决腿部韧带柔韧性与胯部松弛性，为之后的竖叉、踢腿、搬腿等动作打下结实的基础。

腰背肌训练

双臂夹耳起身抬头，双脚并拢上翘，快起慢落。这个动作有助于增强腰部的柔韧性和力量。

搬小燕

双手抓脚腕外侧，手脚同时尽量往上拉起。这个动作可以锻炼腰部和腿部的柔韧性。

俯式后弯腰

身体俯卧，双手腰间撑起腰，头胸腰顺次向后弯，头找屁股，双腿并拢。这个动作有助于增强腰部的柔韧性。

跪下腰

双手抓脚腕，跨前顶，仰头找屁股。这个动作也可以锻炼腰部的柔韧性。

抢脸

找到荡的感觉，脚尽量找头。这个动作有助于提高身体的协调性和灵活性。

力量、柔韧性、控制力与稳定性、协调性与灵活性

舞蹈需要的力量是肌肉的速度力量、控制力和弹跳力。柔韧性好的人动作不僵硬，优雅美观。控制力是指控制身体平衡和保持舞姿的固定力；稳定性是指调整、控制和恢复人体平衡和稳定的能力。协调性是指全身肌肉群的协调能力；灵活性是指能够迅速改变身体某些部分的位置和方向的能力。

判断基本功是否扎实

- 竖叉：看前后腿是否能靠近地面。前腿伸直，对准鼻尖位置，膝盖伸直，脚背收紧，后腿跨根朝下，膝盖伸直，脚转开。背部挺直，不能前倾或塌陷。

- 横叉：胯根部打开到最大限度，膝盖伸直，脚背绷紧，脚跟向一点方向从内旋外开，膝盖尽量离开地面，背部挺直，看前面，下巴微微上扬。

- 开度：大胯仰身躺在地上，双腿弯曲，脚收回成90度。看看其的腿是否能靠近地面。绷脚，双手放在侧平举位置，指尖并拢。小胯脚尖相对，脚跟向天花板方向顶，胯跟放松，腰背贴地。辅助的人用双手压膝盖，感觉小胯的开度。

- 肩：背对，两臂臂夹头部抬起，教师用一手臂挡其双肘关节向后扳，另一手撑肩胛处向前推，看其肩的韧性感觉。

- 脚背：看在做基本动作时，是否有意识地伸展脚背绷脚。

建议在选择基本功练习时，最好在专业老师的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和柔韧度，逐步增加训练强度和难度。