报志愿时，选择专业和学校以避免浪费分数，可以遵循以下策略：

准确自我定位

根据模拟考试成绩、区内或校内的排名，估算出三种可能的发挥水平：超常发挥、正常发挥和失常发挥。以此为依据，合理设置志愿的顺序。

“冲、稳、保”志愿均衡分配

“冲一冲”的志愿可以稍高于自己的正常实力，但需理性判断最佳发挥可选择的学校与专业。

“稳一稳”的志愿对应正常发挥的水平。

“保一保”的志愿则考虑发挥失常的情况，确保有足够的保障。

符合兴趣爱好

选择专业时，必须考虑自己的兴趣和优势。不符合兴趣的专业即使分数合适，也不应填报，以免浪费分数。

志愿间留出梯度

平行志愿投档录取模式下，志愿之间要有梯度，前后两个志愿之间需留好分差，以提高录取的成功率。

研究专业和学校信息

了解不同专业的课程设置、教学质量、就业前景等，同时了解学校的办学方向、师资力量、科研实力、实习就业机会等，选择最适合个人发展的学校和专业。

考虑就业前景和专业发展

优先选择就业前景好、发展空间大的专业，同时避免盲目跟风，选择真正适合自己的专业。

选择重点高校和王牌专业

优先选择985、211、双一流等重点高校，并考虑学校的王牌专业，这些专业通常师资力量雄厚、教学设施先进、学习氛围好、就业前景佳。

了解专业具体方向

明确专业的具体学习方向和就业岗位，避免对某些专业产生误解。

根据分数合理选择

高分段学生应优先考虑院校层次，而中分段学生则应更重视专业。根据分数的高低，合理选择“冲、稳、保”志愿。

利用历年录取数据

收集和整理目标学校和专业近三年的录取分数及位次数据，作为填报志愿的重要参考。

通过以上策略，考生可以更科学、合理地填报志愿，最大化地利用高考成绩，避免浪费分数，提高录取的成功率。