大学哑铃卧推的合适重量 因人而异，主要取决于个人的体质、肌肉力量基础、性别、训练经验等因素。以下是一些参考标准：

入门重量

对于没有训练经验的人来说，入门重量可能在40公斤左右，这是男性使用哑铃或杠铃卧推的一个常见入门重量。

对于女性新手，可以从更轻的重量开始，例如空杆（约20公斤）或加上少量杠铃片（约25公斤左右）。

有一定训练基础的男性

卧推重量可以达到自身体重的1倍或以上。

优秀的卧推者可以卧推自己体重的1.2倍甚至1.5倍。

女性

卧推重量可以达到自身体重的0.75倍或以上。

锻炼力量

如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的85%左右，即约59.5公斤。

增加肌肉围度

如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重70%即可，即约49公斤。

增加耐力

如果是为了增加肌肉耐力，那么选择哑铃重量在自己体重70%以下就行了，即49公斤以下。

学生

对于学生而言，身体力量素质都已经发育到了高峰，但即使如此，绝对力量还是相对较小，所以对于学生来说，哑铃的重量不宜太重，十公斤左右的重量最为合适学生进行锻炼。

居家健身

男士在家练习哑铃买十公斤的重量最为合适，因为居家训练太重了，容易砸伤自己的地板。

女生可以选择3-10公斤的哑铃进行锻炼，男生初学者可以选择5公斤的哑铃，进阶健身者可选择5-50公斤的哑铃。

建议

初学者：建议从较轻的重量开始，例如空杆或20-25公斤的哑铃，逐步适应并增加重量。

有一定基础的人：可以根据自己的训练目标选择合适的重量，力量训练目标可以选择接近或超过自身体重的重量，增肌则选择70%左右的重量，耐力训练则选择70%以下的重量。

学生：由于力量相对较小，建议从十公斤左右的哑铃开始，逐步增加重量。

居家健身：考虑到安全因素，建议选择10公斤左右的哑铃，避免过重导致意外。

请根据自己的实际情况和训练目标选择合适的哑铃重量，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。