高考田径四项考试通常包括以下项目：

100米短跑：

测试考生的速度和爆发力。男生一般需要在11.5秒以内完成比赛，女生在12.5秒以内。

立定跳远：

测试考生的下肢力量和身体协调性、爆发力。男生立定跳远达到2.60米及以上，女生达到2.10米及以上可视为优秀。

铅球：

测试考生的上肢力量和身体协调用力能力。男生使用的铅球一般为5公斤，推到12米及以上为满分；女生使用的铅球一般为4公斤，推到9.6米及以上为满分。

800米跑（女生）或1500米跑（男生）：

测试考生的耐力和速度耐力。女生800米跑在2分30秒以内为满分，男生1500米跑在4分20秒以内为满分。

建议考生在备考时，针对每个项目掌握一定的技巧和规律，通过不断地实践来逐步提高自己的能力，并在日常生活中增加运动时间和频次，逐渐提高体能水平，增强体质。