要在高考中取得690分的高分，需要综合考虑学习计划、基础知识、解题技巧、时间管理、心态调整等多个方面。以下是一些建议：

制定详细的学习计划

根据自己的实际情况，制定合理的学习计划，确保每个科目都得到充分的复习。

坚持每天学习，保持学习的连续性和稳定性。

打好基础

从高一就开始重视每一门课程的基础知识的掌握，确保在高考前能够全面复习到位。

注重基础知识的积累和运用，能够举一反三，触类旁通。

善于交流和学习

敢于向老师请教问题，不要害怕提问。

多和同学交流学习心得，借鉴他人的学习方法，找到最适合自己的学习方式。

有针对性的复习

根据自己的薄弱环节进行有针对性的复习，重点攻克难题和易错题。

定期进行模拟考试，分析自己的成绩，找出不足并进行改进。

保持积极的心态

保持乐观和积极的心态，对待学习中的困难和挫折要有足够的耐心和毅力。

定期给自己放松和休息的时间，避免过度疲劳，保持良好的学习状态。

注重健康

注意饮食和睡眠，保证充足的睡眠和合理的饮食，以保持良好的身体状态和精神状态。

适当的运动可以帮助缓解学习压力，提高学习效率。

使用高效的学习工具

选择合适的学习资料和参考书，提高学习效率。

利用现代科技工具，如在线教育平台、学习软件等，辅助自己的学习。

科目平衡

如果你的物理水平很高，接近满分，那么可以适当分配一些精力到其他科目上。

如果物理不是强项，那么应该确保物理除了最后一道大题外，其他题目都能拿到高分。

重视高考真题

分析高考真题，了解命题规律和考查重点。

高考真题是所有模拟题中含金量最高的题，值得深入研究。

突破薄弱科目

通过分析试卷找出薄弱板块和知识点，进行针对性攻克。

重视教材上的内容，通过专项训练的方式进行针对性提升。

时间管理

合理分配考试时间，避免因为时间管理不当而未能完成所有题目。

学会在有限的时间内高效答题。

总结与反思

每天晚上复盘学习情况，总结做得好的地方和需要改进的地方。

心态调整，保持恒心和毅力，物理提升可能需要时间，不要因为短期内没有明显进步而气馁。

通过以上方法，坚持不懈地努力，相信你能够在高考中取得690分的好成绩。祝你成功!