上海高考英语听说测试主要包括以下内容：

听力理解：

测试由对话、短文和词汇三部分组成，共30题。

阅读理解：

测试由短文和长文篇章（包括短文改错）两部分组成，共20题。

单项填空：

一般为动词的时态和语态，共20题。

翻译句子：

共5句。

此外，英语听说测试还涉及以下方面：

语言知识：要求考生掌握并能运用英语语音、词汇、语法基础知识以及所学功能意念度和话题，词汇量约为3500个词左右。

语言运用：听力要求考生听懂所熟悉话题的简短独白和对话。

口语测试：主要考察学生的表达能力和语言交流能力，通常包括个人演讲和对话两个环节。

建议考生在备考过程中，重点加强听力和口语的练习，多听英语广播、音频书籍、英语歌曲等，并注意意群停顿和相应的升降调。同时，可以通过模拟考试系统提前熟悉考试环境和流程，减少考场应激反应。