中考和高考的必考科目如下：

语文

数学

英语

物理

化学

生物

历史

地理

政治

此外，中考还需要考体育和实验操作，而高考除了上述必考科目外，学生还需要从物理、化学、生物、历史、地理、政治这六个科目中选择三门进行考试。

建议：

中考：

学生需要全面准备所有必考科目，并重视体育和实验操作的成绩，这些科目在中考中占有重要地位。

高考：学生除了必考科目外，还要根据自己的兴趣和特长选择三门科目进行考试，合理分配时间和精力，争取在选考科目中取得优异成绩。