高考自卑的调整可以从多个方面入手，以下是一些建议：

正确看待自己

充分认识到自己的实力，不要因一两次考试成绩不理想而否定自己。

不要总拿自己的成绩与班上或全校的拔尖同学比，要看到自己的相对位置和进步。

认真分析考不好的原因

反思是否是因为复习不足、心理紧张或老师出题太难等原因导致的成绩不理想。

找到问题后，及时改变学习方法、调整心态，补缺补漏。

建立自信

在生活中多鼓励自己，告诉自己“我能行”。

记录并回顾自己的成功经验，增加自我肯定感。

尝试在日常生活中寻找自己的闪光点，无论是学习还是其他方面。

寻求社交支持

主动与同学、老师和家长交流，分享自己的想法和感受，获得支持和鼓励。

加入学习小组或社团活动，扩大社交圈，提升交际能力，缓解自卑情绪。

进行心理治疗

如果自卑感严重影响到学习和生活，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。

认知行为疗法、解决问题疗法和情境疗法等都是有效的心理治疗方法。

保持健康的生活习惯

保持规律的作息和饮食，充足的睡眠和均衡的饮食有助于提高学习效率和心理状态。

适当进行体育锻炼，增强体质，缓解压力和焦虑。

设定合理的目标

根据自身实际情况设定可行的目标，避免目标过高或过低，逐步建立自信心。

学习放松技巧

尝试使用深呼吸、冥想或瑜伽等方法，缓解压力和焦虑感。

避免过度压力

家长和老师应给予孩子充分的理解和支持，避免给孩子过高的期望和压力。

让孩子明白高考只是人生的一部分，一次失利并不代表失败，鼓励他们从失败中吸取教训，继续前进。

通过以上方法，高考考生可以逐步调整自己的自卑心理，建立自信，以最佳状态迎接高考的挑战。