以下几种舞蹈对中考和高考都有帮助：

中国舞

中考：中国舞可以增强学生的自信心、心理素质，同时舞蹈考级和演出可以作为锻炼和认可，有助于提升学生的艺术特长生身份，从而在中考中获得一定的优势。

高考：中国舞作为民族舞和古典舞的统称，能够培养学生的形体训练、肢体平衡和重心控制等体能训练，增强动作协调性和身体认知能力，这些技能在高考的艺术特长生招生中具有较大的优势。

芭蕾舞

中考：芭蕾舞的规范性和严谨性可以培养学生的纪律性和专注力，这些品质对中考的学习和考试非常重要。同时，芭蕾舞可以提高学生的身体协调性和灵活性，有助于在体育考试中取得好成绩。

高考：芭蕾舞的技巧性较强，能够展示考生的身体协调能力和技巧掌握程度，有利于在高考中获得加分。此外，芭蕾舞的报考要求较高，需要具备一定的舞蹈基础和较长的练习时间，适合有耐心和毅力的学生。

民族舞

中考：民族舞可以展现民族文化的特色，具有较强的民族性，有助于学生在中考中展示自己的独特才艺，增加录取机会。

高考：民族舞的技巧相对容易掌握，适合在短时间内学会，并且能够增强考生的审美能力和文化素养。

古典舞

中考：古典舞具有较强的节奏感和旋律性，能够增强考生的审美能力，有助于在中考中表现出色。

高考：古典舞的技巧相对容易掌握，适合在短时间内学会，并且能够提升考生的艺术表现力和感染力。

现代舞

中考：现代舞可以增强考生的表现力和创造力，有助于在中考中展示自己的独特才艺。

高考：现代舞的舞步相对简单，适合在短时间内学会，并且能够提升考生的艺术素养和审美能力。

建议

选择适合自己的舞蹈类型：根据个人的兴趣、身体条件和时间安排，选择一种或几种适合自己的舞蹈类型进行学习。

注重基础训练：无论是哪种舞蹈，基础训练都是非常重要的，只有打下坚实的基础，才能在中考和高考中取得更好的成绩。

参加考级和比赛：通过参加舞蹈考级和比赛，不仅可以锻炼自己的舞蹈技能，还能增加艺术特长生的录取机会。

保持耐心和毅力：舞蹈学习需要投入大量的时间和精力，尤其是对于报考要求较高的舞种，如芭蕾舞，需要具备较强的耐心和毅力。