福建高考490分的考生可以考虑报考一些中等高校。以下是一些建议：

普通本科院校

闽南师范大学

厦门理工学院

福建师范大学的部分专业，如高分子材料与工程、建筑学等，这些专业招生分数相对较低，报名后可增加录取机会。

高职高专院校

可以选择一些录取分数线较低的高职高专院校，具体院校名单可以参考往年的录取数据。

综合素质评价和特长生招生

虽然一些一本及以上高校的录取分数线通常在550分以上，490分的成绩并不达标，但在一些综合素质评价、特长生招生等方面还有机会，因此可以考虑报考一些中等高校。

具体院校推荐

福建农林大学：位于福建福州，以农业、林业和环境保护科技为主要科研方向。

福建师范大学：位于福建福州，以师范教育起家的综合性大学，具有人才培养、科学研究、社会服务和文化传承等功能。

福州大学：位于福建福州，是一所多学科的综合性大学，学科涵盖自然科学、工程技术、人文社会科学、管理学等方面。

南通大学杏林学院：在福建的最低录取分是490分。

电子科技大学中山学院：在福建的最低录取分是490分。

渭南师范学院

河南科技大学

武夷学院：福建省本科高校综合排名第六，该校在旅游管理、教育学、地理学等专业领域有良好声誉。

闽江学院：福建省本科高校综合排名第九，该校在中小学教育、文化产业管理、海洋科学等领域有特色专业。

宁德师范学院：福建省本科高校综合排名第十一，该校在教育学、物理学、化学等科目有一定实力。

建议

结合位次排名：实际填报志愿时，建议查看自己在全省的位次排名，并根据往年的录取数据筛选能上的大学。

考虑专业选择：选择专业时，可以优先考虑自己感兴趣且录取概率较大的专业，以提高录取机会。

关注招生政策：注意各高校的招生简章和政策，了解是否有特殊类型的招生名额。

希望这些建议能对考生有所帮助，祝愿大家能顺利进入理想的大学。