体育高考的日常训练内容通常包括以下几个方面：

力量训练

深蹲：主要发展腿部肌肉力量。

俯卧撑：增强上肢和核心肌群力量。

杠铃划船：锻炼背部和上肢力量。

腹肌训练：如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉。

负重训练：如杠铃抓举、挺举等，提高力量和爆发力。

耐力训练

慢跑：提高心肺功能和肌肉耐力，可进行长距离慢跑和间歇跑。

1200米慢跑间隔跑：增强耐力和心肺功能。

越野跑：提高耐力和体能。

速度训练

百米冲刺：提高短跑速度和爆发力。

50米短跑：提升起跑速度和加速度。

小步跑和高抬腿：提高步频和速度。

技术训练

跑步技术：包括起跑姿势、呼吸方法、步伐节奏等。

跳远技术：如助跑、起跳、腾空和落地技巧。

铅球技术：如握球、投掷姿势等。

柔韧性训练

站立体前屈：拉伸腿部肌肉，提高柔韧性。

俯卧臂伸：拉伸上肢肌肉。

正侧踢腿：拉伸腿部肌肉，提高腿部柔韧性。

悬垂：增强上肢和核心肌群的柔韧性。

恢复与休息

拉伸和冷却活动：训练后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。

充足的睡眠：确保每天有7-8小时的睡眠时间，以恢复体力。

合理饮食：多摄入蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，满足训练需求。

心理调整

自信和拼搏意志：培养自信和拼搏的意志品质，保持良好的心理素质。

模拟考试：通过模拟考试和训练，逐渐适应考试节奏和环境，减少紧张感。

个性化训练

根据身体状况制定计划：根据学生的身体状况和基础水平，制定个性化的训练计划。

这些训练内容应根据学生的具体情况和高考体育考试的要求进行合理调整和安排，以确保在考试中取得最佳成绩。