在高考备考中兼顾运动，可以遵循以下建议：

选择适合的运动方式

平时运动较少的孩子：可以稍微增加一些运动量，选择相对温和的运动方式，如课间操、快走等。

平时喜欢运动的孩子：维持平时的运动方式和运动量，不建议尝试新的运动方式。

避免对抗性运动：考前要避免进行对抗性的篮球赛和足球赛。

适合大多数考生的运动：小强度的有氧运动，如散步、慢跑、骑车、爬楼梯、打乒乓球、游泳等，以及柔韧性训练。

把握好运动的时间

清晨：在公园等空气清新的地方进行散步、慢跑等有氧运动。

课间：利用课间10分钟进行简单的拉伸运动，放松肩颈和四肢，让眼睛和大脑得到放松。

晚间：根据平时的运动习惯，在晚饭后进行慢跑、游泳、骑车等运动。

控制运动的强度和时长

运动强度：以中低强度运动为主，呼吸频率增加，但不会过于急促，可以说话但不能唱歌。

运动时长：每次运动时间在30分钟左右为宜，心率控制在130-140次/分钟，以微微出汗、皮肤轻度发红、精神振作为度。

多样化运动方式

如果考生有长期参加体育运动的习惯，可以选择安全的运动场地，进行过往熟悉的运动项目，注意运动前热身、运动后拉伸，避免受伤。

如果平时无运动习惯，不宜勉强，可选择户外散步、进行常规伸展运动，达到舒缓情绪、减少压力的目的。

注意身体反应

运动时要避免过度运动，以免导致身体疲劳、肌肉酸痛等不良反应，影响精力和注意力。

通过以上建议，考生可以在高考备考中有效地兼顾运动，既有助于缓解压力，又能保持良好的身体状态和精神状态。