高考前提高体能可以从以下几个方面入手：

营养均衡饮食

早餐：建议摄入富含蛋白质（如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐脑）和复合碳水化合物（如全谷物、糙米）的食物，以及新鲜水果和蔬菜，以保证充足的营养和能量。

午餐和晚餐：应均衡搭配食物，包括清蒸鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等，同时确保摄入足够的优质蛋白质、蔬菜和水果，以助消化和提供水分。

零食和补充品：可以选择坚果和鱼类等富含健康脂肪的食物，以及适量的维生素和矿物质补充品，但需在医生指导下进行。

适量运动

早晨运动：进行晨跑、跳绳等有氧运动，有助于提高心肺功能和身体耐力，同时缓解压力。

下午或傍晚运动：可以选择散步、慢跑、骑自行车等低强度运动，以调节大脑兴奋状况，促进全身血液循环。

力量训练：如俯卧撑、深蹲等自重训练，可以增强肌肉力量和耐力，适合高考生进行。

柔韧性训练：如瑜伽、拉伸操等，可以提高身体柔韧性，缓解肌肉紧张。

保持良好的作息

规律作息：保证充足的睡眠，有助于身体和大脑的恢复，避免熬夜。

放松心情：适当进行冥想或放空自己，以缓解紧张情绪，保持目标感，激励自己。

注意事项

避免过度摄入保健品和大鱼大肉：以免引起胃肠不适。

保持充足的水分摄入：每天水分总摄入量在1500-2000毫升，避免因缺水影响状态。

饮食宜清淡：避免油腻和难以消化的食物，以免影响食欲和消化。

通过以上建议，考生可以在高考前有效提高体能，保持良好的身体状态和精神状态，以应对高考的挑战。