安抚高考助眠的话可以包括以下几种：

保持积极心态

高考虽然重要，但它绝不是人生的全部，放轻松，以最好的状态去迎接，你一定可以的。

别太紧张啦，就把高考当作一次平常的考试，你平时那么努力，一定会收获满意的结果。

压力别太大呀，相信自己的能力，高考只是人生的一个阶段，无论怎样，未来都有无限可能。

不要给自己太大压力，轻装上阵，你远比自己想象的更优秀，高考也不过如此。

调整生活习惯

保证充足的睡眠，考前不要熬夜，熬夜会打乱生物钟，破坏睡眠节律，严重时导致睡眠时间不足、质量不佳等问题。

睡前一小时进行调整，可以喝一杯温热的牛奶，适当加一勺蜂蜜，有助于安眠。

营造好的睡眠环境，如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥等，有助于放松心情，提高睡眠质量。

放松身心

安静的夜晚，放松的心情，适合再来一杯黑咖啡，秋夜凉风，伴随着叶蓝秋洗澡水哗啦啦的声音，可以开始看《搜索》了。

在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松。

慢慢数数有助睡眠，可以数羊或者其他枯燥的东西，但一定要慢，不需要动脑去记忆。

健康饮食

睡前可以喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

小米、核桃、大枣、蜂蜜等食物也有助于安神助眠，可以适当食用。

其他建议

带好证件莫要忘，考试用品要精良，祝全国考生高考顺利，前程似锦，金榜题名不是梦!

人生需要不断感动，才能守住那些始终干净的东西。

天高任鸟飞，海阔凭鱼跃；高考的舞台，秀出你的精彩；一宿好睡眠，精神百倍；一颗平常心，沉着应对；一口长舒气，放松压力；一条短信，祝你金榜题名!

希望这些建议能帮助你在高考前保持良好的心态和睡眠质量，取得理想的成绩。