要让学生适应新高考，需要从多个层面进行努力，包括学校、老师、学生以及家长。以下是一些具体的建议：

了解新高考政策与模式

深入了解新高考：学生需要全面了解新高考的综合改革模式，包括“3+1+2”的科目组合、选科要求、考试安排以及志愿填报的新规定。通过官方渠道获取最新的政策解读和说明，确保自己对新高考有全面的认识。

熟悉考试流程：适应性演练将模拟新高考的全过程，包括考试组织、志愿填报和投档录取等。学生需要提前熟悉考试的流程与规则，了解每个环节的具体要求和注意事项。

制定科学的复习计划

明确复习目标：从筑基期到冲刺期，再到质变期和稳保阶段，每个阶段都要有明确的复习目标和策略。注重基础知识的巩固，同时加强解题技巧和应试能力的训练。

针对性复习：根据新高考的要求和自己的实际情况，制定有针对性的复习计划。对于薄弱科目和知识点，要进行重点复习和强化训练。

调整心态与保持健康

调整心态：保持平和的心态，避免给自己过多的压力。可以通过适当的运动、听音乐、与家人朋友交流等方式来放松心情，缓解紧张情绪。

保持健康：合理饮食，保证充足的睡眠。避免过度饮食和熬夜，保持规律的生活作息。适当增加一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜等。

进行模拟演练

全真模拟：按照新高考的考试时间和要求，进行全真模拟考试。让自己提前适应考试的紧张氛围，注意答题规范和时间管理。

熟悉志愿填报：模拟志愿填报是此次适应性演练的一项重要环节，这将帮助考生熟悉新高考志愿填报及录取流程。

提升自主学习能力

主动获取知识：高中学生要学会主动获取知识，做课堂的主动参与者，做课后的积极交流者。利用图书馆、互联网等资源，拓宽自己在所选科目上的知识面。

加强生涯规划教育

全面性指导：注重加强学生发展指导的全面性，积极开展对于高中生的理想、学业、生活、交友、升学、心理等多方面的综合指导。

全程安排：将生涯规划教育纳入高中三年的全程来安排，系统有序设置生涯教育的内容。

关注政策变化

密切关注政策变化：考生和家长要密切关注新高考政策的变化，及时调整备考策略。

寻求专业指导

专业老师指导：考生在备考过程中，可以寻求专业老师的指导，帮助自己更好地适应新高考。

通过以上措施，学生可以更好地适应新高考，制定出科学合理的复习计划，调整心态，保持健康，提高自主学习能力，并明确自己的职业规划，从而在高考中取得理想的成绩。