提高考研自制能力可以通过以下方法：

合理奖惩

当克服负面情绪时，及时肯定自己，记录下每一次的胜利。

当屈服于负面情绪时，惩罚自己，比如多记忆一些内容或额外学习一段时间。

适当运动

运动不仅锻炼身体，还能磨练意志力和提高专注力。可以选择跑步、游泳等运动，并在运动时整理思绪，复习所学知识点。

选择有利的环境

选择安静、氛围好的自习室，远离负能量和打扰。将手机保持关机状态，减少外界干扰。

自我监督和他人监督

可以选择报名考研辅导班，无论是线上还是线下，都有督学服务。结伴备考，互相监督，互相鼓励。

明确目标和计划

设定清晰的目标，并将其贴在醒目的地方，时刻提醒自己。制定详细的学习计划，包括每日、每周的学习任务，确保有足够的时间休息和娱乐。

分解任务

将大任务分解为小任务，每完成一个小任务都可以获得成就感，从而提高自制力。

避免诱惑

将手机换成老年机或放在自己看不到的地方，减少诱惑。远离舒适圈，走进自习室学习，避免不必要的娱乐和社交活动。

建立自律机制

培养良好的生活习惯，如按时起床、按时学习、按时休息。设定一些自律的规则，比如每天学习一定时间后休息一段时间。

寻求支持

与家人、朋友或同学分享自己的目标和计划，获得他们的支持和鼓励。加入考研小组或论坛，与其他考生交流经验，互相学习。

培养自律性的策略与方法

设定明确目标，具体化和可视化。制定合理计划，包括长期规划和短期安排。建立时间管理习惯，如番茄工作法。营造良好学习环境，减少干扰。自我激励与反馈，设立奖励机制，定期自我反思。寻找同伴或导师支持，加入学习小组，寻求专业指导。

通过上述方法，你可以逐步提升自制力，更好地投入到考研复习中。记住，持之以恒的努力和正确的方法同样重要。