在疫情下调整中高考，可以从以下几个方面着手：

制定规律的作息时间：

保证充足的睡眠和高质量的睡眠，有助于提高免疫力和记忆力，从而在考试中发挥最佳状态。

规律的饮食：

饮食要丰富且营养，多吃清淡易消化且富含蛋白质和维生素的食物，避免因赶时间学习而忽视饮食。

适量的运动：

每天抽出一点时间进行运动，不仅有助于锻炼身体，还能释放焦虑情绪，缓解压力。

注重查缺补漏：

在最后的冲刺阶段，不要盲目地进行题海战术，而是要冷静下来，梳理知识，查缺补漏，增强信心。

管理压力：

面对压力，首先要接纳自己的情绪，然后通过适当的方式释放压力，如听音乐、与朋友倾诉、跑步等。

保持积极的心态：

相信自己的努力会有回报，用积极的心态面对困难，将疫情视为一次挑战而非灾难。

制定学习计划：

根据自己的实际情况，制定合理的学习计划，确保学习效果，避免拖延和浪费时间。

家长的支持与监督：

家长要为孩子创造一个良好的学习环境，控制孩子使用电子产品的时间，并及时关注孩子的学习进度，给予必要的帮助和鼓励。

利用网络资源：

通过网络课程和在线资源进行学习，参加线上辅导和模拟考试，检验学习效果。

保持健康的生活习惯：

合理安排作息时间，保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

通过以上方法，可以在疫情期间有效地备考中高考，保持学习的连续性和效果，最终取得理想的成绩。