表达后悔高考不努力可以通过以下几种方式：

直接表达遗憾

"高考结束了，我却带着满满的遗憾离开考场，心中充满了不甘和失落。"

反思过去的不足

"高中三年，我并没有充分利用每一分钟，没有认真对待每一次考试，最终导致了高考的失利。"

怀念青春和回忆

"回头看，伤感也是难免的。舍不得的是那群人，那段珍贵的回忆。"

展望未来

"高考结束，你的一段人生已经结束，另一段人生才刚刚开始。你不是当年上高中时的那个小孩子了，你开始准备报考的学校了，大学的生活并不是你想象的那么美好，不过别气馁，愿前方纵有千军万马，也难挡你勇往直前。"

激励自己

"我知道，这些后悔都是无法挽回的。可是，我不敢放弃。我不想让这些后悔影响我的未来，我要积极改变自己，不断进步。我相信，只要我不放弃，就一定能够达到我想要的目标，成为更好的自己。"

接受现实并积极改变

"承认高考的遗憾，但表示愿意接受现实，并积极改变自己，追求更好的未来。"

通过这些方式，可以较好地表达自己对高考遗憾的感受，同时也能激励自己继续前行。