高考学习物理和化学的策略与建议如下：

打牢基础

理解概念：物理和化学的概念较为抽象，需要通过多种方式深入理解。例如，物理中的加速度、电场强度等概念可以通过生活实例来理解；化学中的化学键、氧化还原反应等概念可以通过图表、动画等方式加深印象。对于不理解的概念，要及时向老师和同学请教。

掌握公式：物理和化学中有大量公式，要理解公式的推导过程和适用条件，不能死记硬背。可以通过做例题和习题来熟悉公式的应用，注意公式的单位和符号。在做题过程中，如果忘记了某个公式，可以尝试自己推导出来，以加深理解和记忆。

做好笔记：上课要认真听讲，做好笔记，以便于复习和巩固。

重视基础知识

物理：要理解基本概念和公式，如牛顿运动定律、能量守恒定律等，并注意物理单位的换算。

化学：要掌握元素周期表、化学方程式、物质的性质等基础知识。元素周期表是化学的基础，要熟悉元素的位置、性质和递变规律；化学方程式是化学反应的语言，要学会正确书写和配平；物质的性质包括物理性质和化学性质，要了解常见物质的颜色、状态、溶解性等。

多做练习题

选择合适的练习题：根据个人的实际情况选择适合自己的练习题，基础薄弱的可以练习基础题和中档题，成绩较好的可以挑战难题。

注重做题质量：做题不是目的而是手段，每做一道题都要认真分析题目中的条件和问题，找出解题思路和方法，做完题后要认真核对答案，分析错误原因，及时总结和反思。

建立错题本：将做错的题目整理到错题本上，定期复习，避免重复犯错。

建立良好的学习习惯

制定学习计划：制定合理的学习计划，每日保持一定的学习时间，并坚持不懈地执行。

定期复习：定期复习和做练习，巩固知识。

寻求帮助：遇到难题时，及时向老师、同学或家长寻求帮助，也可以考虑请教专业的教育机构或老师。

利用科技手段：利用互联网上的优质学习资源，如视频教程、在线课程和学习平台，帮助自己更好地学习。

理解和应用

物理：不仅要理解物理概念和公式，还要学会推导和分析物理过程，通过大量练习加深对知识点的理解和应用，积极参与物理实验，增强感性认识。

化学：在记忆的基础上加入深入思考，掌握元素周期表，理解化学反应的原理，包括原子结构、化学键、反应动力学等，通过归纳总结规律，培养对化学反应的直觉和感觉。

明确目标和计划

明确学习目标：明确自己是想要在考试中取得优异成绩，还是为了更深入地理解物理和化学的原理。

制定学习计划：将每天的学习任务细化到小时，合理安排时间，确保每个知识点都能得到充分的复习和巩固。

通过以上策略和建议，可以有效地提高高考物理和化学的学习效果。