要在高考理综中考到90分，你可以遵循以下建议：

理解与记忆并重

物理公式、化学方程式、生物知识点的记忆需要长期积累，而这些内容的理解往往需要较强的逻辑思维能力。仅仅靠死记硬背往往难以掌握。

构建清晰的知识框架

理综包含的知识点非常繁杂，学生可以通过梳理三门学科的知识框架，建立起清晰的知识结构。将这些内容用思维导图或表格的形式呈现，可以帮助学生理清各个知识点之间的关联，并找到自己的薄弱环节。

注重基础，夯实基本概念和公式

理综的学习并不是一蹴而就的，基础知识尤其重要。物理的基本公式、化学的常见反应、生物的关键概念，都需要通过反复练习和记忆来掌握。可以通过做历年真题、模拟题，快速提升对公式、概念的熟悉度和记忆深度。

定期做模拟题，检验知识掌握程度

模拟题是检验理综知识掌握程度的有效工具。通过定期做模拟题，可以发现自己在哪些知识点上存在不足，并及时进行针对性的复习和强化。

精准梳理核心知识点

每周制定学习计划，按照章节梳理物理、化学、生物的核心概念，如“物理电磁感应”“化学化学平衡”“生物遗传规律”等。使用思维导图将知识点归类总结，强化记忆。

注重真题与错题的二次利用

系统分析近5年的高考真题，把握题型规律和命题方向。建立错题本，标注易错点和原因，定期复盘，避免再犯。

强化实验题与综合题训练

针对物理实验、电化学实验及生物实验设计等题型，反复演练，提升解题速度和实验设计能力。尝试综合题训练，培养跨学科思维能力。

合理规划考试时间

理综考试时间有限，需要在150分钟内完成多个题型的解答，时间管理成为许多学生的短板。因此，合理规划考试时间，先做自己优势学科，再做弱势学科，尽量减少答题中间的学科转换次数。

保持积极心态

高三的学习压力大，但同学们一定要保持积极的心态。遇到困难时，不要轻易放弃，要相信自己有能力克服。同时，要学会调整自己的心态，保持轻松愉快的心情，这样才能更好地投入到学习中去。

培养科学思维方法

理综考试不仅考查学生对知识点的掌握程度，还考查学生的科学思维方法。要学会从多角度、多层次思考问题，善于将所学知识联系起来，形成完整的知识体系。

通过以上方法，你可以逐步提高理综成绩，最终实现高考理综90分的目标。祝你学习顺利!