高考篮球绕杆的训练方法如下：

准备姿势

以右手运球为例，右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。

屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。

右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。

起跑动作

出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。

集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发。

第一次运球和左脚第一步同时落地，反应快，不犯规。

第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆。

第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣。

运球转身

转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。

转身时弯腰、屈膝、降低重心，肩膀尽量贴杆完成转身。

冲刺阶段

为了充分争取时间，冲刺的起始点并不是最后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的。

在较好衔接的基础上，将冲刺定义为最后4运球：最后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。

练习节奏

开始时可以慢速练习，逐渐提高速度，通过反复练习，找到适合自己的节奏和速度。

呼吸

保持均匀的呼吸，不要在绕杆时屏气或是呼吸过于急促。

热身和恢复

在进行绕杆训练之前，先进行充分的热身，包括慢跑、动态拉伸等，以预防运动损伤。

训练后进行适当的恢复，如慢跑、静态拉伸等。

其他注意事项

出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、通过终点时人球分离等均为犯规行为，需避免。

通过以上步骤的反复练习，可以有效提高高考篮球绕杆的成绩。建议在训练过程中，注意身体的协调性和灵活性，同时保持良好的节奏和呼吸，避免犯规行为的发生。