高考体育四项的内容包括：

100米跑：

测试考生的速度和爆发力。男生一般需要在11.5秒以内完成比赛，女生在12.5秒以内。

立定跳远：

测试考生的下肢力量和身体协调性、爆发力。男生立定跳远达到2.60米及以上，女生达到2.10米及以上可视为优秀。

800米跑（女生）或1500米跑（男生）：

测试考生的耐力和速度耐力。女生800米跑在2分30秒以内为满分，男生1500米跑在4分20秒以内为满分。

铅球：

测试考生的上肢力量和身体协调用力能力。男生使用的铅球一般为5公斤，推到12米及以上为满分；女生使用的铅球一般为4公斤，推到9.6米及以上为满分。

建议：

100米跑：注重起跑反应速度和途中跑的稳定性。

立定跳远：加强下肢力量训练和身体协调性练习。

800米跑（女生）或1500米跑（男生）：提高耐力和速度耐力，进行有氧运动和间歇训练。

铅球：练习上肢力量和投掷技巧，注意动作的规范性和力量的传递。