高考内需和外需包括以下物品和准备：

证件类

身份证

准考证

防疫材料（如口罩、酒精、核酸检测证明等）

文具类

2B铅笔或2B自动铅笔

0.5毫米黑色签字笔

无封套橡皮

作图工具（直尺、圆规、三角板等）

铅笔刀或备用铅笔芯

防疫类

口罩

免洗消毒液或消毒湿巾

生活类

纸巾

水杯（装温水）

零钱

雨具（如有雨）

防晒霜（如有晴）

外套（如有降温）

巧克力或其他小零食

饮食类

蛋白质（如瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、坚果等）

脂类（如深海鱼类、坚果、植物油等）

碳水化合物（如全谷类食物、糙米、全麦面包等）

维生素（如维生素A、C、E等）

矿物质（如钙、铁、锌等）

其他

营养丰富的早餐

饮食均衡

舒适的备考环境

这些物品和准备涵盖了高考所需的基本证件、文具、防疫用品、生活用品、饮食营养以及良好的备考环境，确保考生能够在高考中顺利进行。