体育高考跑步训练内容主要包括以下几个方面：

技术训练

摆动腿技术：减少前蹬制动阻力，关键在于合理的着地动作。摆动腿小腿在着地前瞬间应迅速后屈，以增加摆动效果。

两大腿夹角：伸髋时骨盆以支撑腿的髋关节为轴作向前转动，加大后蹬结束时两大腿之间的角度，有利于增加步长和提高跑速。

步频和步长：起动时步长由小到大逐渐增加，同时增加跑步频率，两腿加快蹬与摆。

途中跑：上体保持正直或稍微向前倾，腿部用力后蹬，髋部位用力向前送。保持身体平稳，避免上下起伏，两臂快速摆动。

弯道跑：进入弯道后身体逐渐向跑道内侧倾斜，双腿内摆向外蹬，右臂摆动幅度大于左臂，减少离心率。

冲刺跑：上体迅速向前倾，接近终点时用肩或胸部前压撞线，两臂保持水平平衡，冲过终点后继续向前跑动进行缓冲。

体能训练

耐力训练：定量跑（如每次跑2000米，匀速完成，最后200米尽量冲刺）和计时跑（如12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右）。

速度训练：在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

力量训练：增加肌肉力量，提高肌肉收缩速率和力量，提高运动过程的协调与放松能力。

速度耐力训练：通过30-60米行进间跑、短距离接力跑、短距离组合跑等方式提高速度耐力。

其他训练手段

负重换腿跳、负重大步走、负重跑等：提高跑时的后蹬能力。

高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等：提高摆动幅度和速度。

20~40m行进间快跑练习、4x25--50m接力跑、加速跑、追赶跑练习。

下坡跑、顺风跑练习。

心理准备

设定目标：在跑步时找一个目标来奔跑，比如建筑物或跑在前面的同学，以保持动力。

保存体力：在跑步过程中保存一部分体力，用于最后的冲刺阶段。

积极心态：保持积极的心态，相信自己的能力，放松身心，专注于跑步技巧和呼吸控制。

比赛策略

起跑：双手平行于起跑线，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松。

呼吸：掌握正确的呼吸方法，如“两呼两吸”或“三三吸”。

这些训练内容旨在提高体育高考生的跑步技术、体能和心理素质，帮助他们在考试中取得更好的成绩。建议制定长期训练计划，合理安排每周的训练量和强度，逐渐递增，并根据个人情况调整训练计划。