在上海选择高中时，家长和学生需要综合考虑多个因素，以确保选择最适合自己的学校。以下是一些关键因素和建议：

教学质量

师资力量：了解学校的教师团队，包括特级教师的数量和比例，以及是否有外籍教师。

教学资源：考察学校的教学设施、实验室、图书馆等资源。

教学水平：关注学校的教学质量和学生的高考成绩，特别是重本率。

学校声誉

委属重点中学：如华东师范大学第二附属中学、复旦大学附属中学、上海交通大学附属中学等，这些学校通常有较高的大学录取率。

区级重点高中：如黄浦区的格致中学、大同中学；徐汇区的南洋模范中学；长宁区的延安中学等，这些学校在当地也有很好的声誉。

课外活动及校园环境

课外活动：了解学校是否提供丰富的课外活动和社团组织。

校园环境：考察学校的校园环境是否优美，设施是否完善。

学校特色

办学特色：不同学校可能有不同的办学特色和课程设置，如理工科教育、语言教学等。

国际课程：如果学生有出国留学意向，可以考虑提供国际课程的学校。

学生的兴趣和特长

兴趣匹配：选择与自身兴趣和特长相匹配的学校，如语言天赋强的学生可以选择外国语学校。

职业规划：考虑学校是否有助于学生实现未来的职业或学术目标。

区域选择

地理位置：考虑学校所在区域的教育资源分布和交通便利性。

个人情况

分班情况：了解学校的分班情况，不同档次的高中教学质量有差异。

申请材料：准备充分的申请材料，包括成绩单、推荐信、个人陈述等。

参观学校

实地考察：如果条件允许，建议家长和学生亲自参观学校，了解学校的教学氛围和设施。

关注招生信息

招生政策：关注学校的招生时间、招生方式、招生人数等信息。

综合以上因素，家长和学生可以根据自身情况，选择最适合自己的高中。建议家长和学生多了解学校的教学质量和声誉，实地考察学校，并与学校老师、学长学姐交流，以获取更全面的信息。