武术高考压腿的练习方法如下：

规范动作，分步进行

只有一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。

先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

要意志坚强，持之以恒

应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

正压腿

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

侧压腿

身体右侧对训练器具，离开两小步站立；右脚脚跟放上去，脚尖勾起，支撑腿挺直，高度齐腹部，左右轮换练习；用耳朵去够脚尖。

斜压腿

身体右后斜方对训练器具，将右腿提起向后锻炼的目的：就是耻骨肌，长收肌、骨薄肌肉、大收肌、股内肌、缝匠肌、股直肌的伸长以及小腿横韧带的和十字韧带坚韧。为武术的动作前后劈叉动作做好准备。

反压腿

面对训练器具，上身略前。将右腿提起伸向身后脚伸直，绷直右腿支撑站立，膝部挺直，脚尖儿正对器具。锻炼的目的：是让胯关节向后转的灵活性加强，大小腿前后的肌骨，四头肌缝匠肌肉，腰肌以及腹股沟韧带的伸展并是阔筋膜张的扩张性加大。

仆压腿

两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲，同侧手按于膝部。另一腿向体侧伸直铺平，同侧手搬握脚外侧。上体向伸直腿一侧反复倾俯振压，使头部尽量接近脚尖。

坐压腿

身体坐于地面，两腿伸直，左右分开，两脚尖勾起，两手按于膝部或搬住脚尖，上体反复前俯振压，使下颊尽量接近脚尖。

通过以上步骤和技巧，可以有效地进行武术高考的压腿训练，提高腿部的柔韧性和稳定性。建议在训练过程中，始终保持正确的姿势，避免过度用力，以免造成损伤。