如果你想要和朋友说自己不高考，以下是一些建议：

明确表达自愿性

你可以直接告诉他们，你自愿放弃参加高考，并且明白由此引起的一切后果由自己负责，与学校和老师无关。

说明个人情况和原因

你可以解释为什么不想参加高考，比如身体原因、职业规划、兴趣等其他个人情况。例如，你可以说：“近一段时间以来，因身体患病，在医院躺了一个多月，对所学课程未能很好复习，现经家长同意，决定放弃今年的高考，看身体恢复情况，明年再作决定，盼学校批准为感!谢谢老师!”。

签署承诺书

如果学校有要求，你可以写一份承诺书，明确说明放弃高考的声明，并承担一切后果。同时，家长和可能的证明人也需要在承诺书上签名。

坦诚沟通

和朋友沟通时，保持诚实和透明，展现出对自己未来的积极态度和信心。你可以说：“三年的辛苦都熬过来了，无论好坏总要给这三年的付出作个交代。做事情都应该有始有终。高考是人生的一次磨炼，不参加高考会是人生一个很大的遗憾。结果不重要，重要的是我经历过，我感受过。”。

考虑未来规划

你可以和他们分享你对未来规划的思考，说明不参加高考后你的打算和目标。例如：“我觉得好好跟父母说，实话实说。如果你不参加考试隐瞒的话，过后父母还是会知道的。你不想考试，是觉得自己没有复习好，还是别的原因，不管是身体上的还是心里上的，都要跟父母好好沟通交流。”。

保持积极态度

无论选择何种方式表达，都要保持积极和正面的态度，避免传递消极情绪，以免影响朋友的心情和看法。

通过以上方式，你可以清晰、诚恳地表达自己放弃高考的决定，并且尽量减少对周围人的影响。