开导高考不要紧张可以从以下几个方面入手：

正视紧张情绪

告诉学生所有人都紧张，并不仅仅只有他们自己。高考虽然重要，但并不是决定命运的唯一因素，适度紧张是正常的，有助于发挥出自己的真实水平。

调整心态

强调高考只是人生一个阶段性的检验，不是对一个人“一锤定音”的评断。只要奋斗了，不管结果如何都不会留有遗憾。

培养一种“尽力而为，顺其自然”的态度，减轻心理负担。

合理安排复习时间

制定详细的复习计划，分阶段完成，避免一次性复习过多内容，减轻焦虑感。

适当休息，保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。

保持健康的生活习惯

均衡饮食，合理搭配营养，避免暴饮暴食或饮食不规律。

适度运动，如散步、跑步等，有助于缓解压力，保持良好的身体状态。

学会自我调节

通过深呼吸、冥想等放松训练帮助自己放松，缓解紧张情绪。

在考前可以尝试与他人交流，倾诉内心的压力和焦虑，获得支持和鼓励。

积极自我暗示

每天对自己说一些积极的话语，如“我能行”、“我已经准备好了”等，增强自信心。

做好充分准备

提前查看准考证的要求，准备好所需考试工具，减少因意外情况导致的紧张。

营造轻松氛围

家长应保持好心情，多与孩子进行轻松的聊天，营造一种良好的应考氛围。

通过以上方法，可以帮助学生调整心态，减轻高考紧张情绪，以最佳状态迎接高考。