面对高考不适应的人，以下是一些建议来帮助他们应对：

心态调整

保持平和心态：许多考生在临近高考时常常感到焦虑，保持平和的心态是成功的一半。可以通过适当的运动和兴趣爱好的培养来舒缓压力。

积极面对：将每一次考试都当作高考认真对待，对于暴露出来的问题，积极改进复习方法，记录自己的每一次考试进步，增强自己的信心。

正确看待失败：考试失败是正常现象，不必过分悲观绝望。可以从失利中总结原因，通盘考虑，一切可以重新开始。

时间管理

制定复习计划：合理分配时间，确保每个重要知识点都能得到重视。定期进行模拟测试，发现自己的薄弱环节，及时调整学习策略。

劳逸结合：避免临时突击，保持充足的睡眠，使思维处于最佳状态。

合理安排答题顺序：考试时要先浏览整张试卷，确定每道题目的难易程度，合理安排答题顺序。对于难题，要学会适时放弃，以避免陷入困境。

寻求支持

家长和老师的支持：家长应控制自己的情绪，营造轻松和谐的家庭氛围，避免给孩子过多的压力。积极的心理暗示对孩子备考特别重要。家长要合理安排孩子的饮食，保证孩子的营养，并多陪伴孩子，节假日可带考生出去散心，愉悦心情。

朋友和老师的建议：和朋友聊聊，或是寻求老师和心理咨询师的建议，这样不仅能释放心中的压力，也能够获得新的应对策略。

放松与调节

放松训练：通过深呼吸、闭眼小憩、甚至进行几分钟的放松锻炼，帮助缓解紧张情绪。

自我暗示法：通过积极的自我暗示，增强自信心，例如“我能做到”、“我已经准备好迎接挑战”。

运动消除法：适当的运动可以消除大脑疲劳，放松神经。例如，散步、打球、做体操等。

认知重构

意识到负面思维模式：通过分析产生负面情绪的原因，重新审视自己的看法，帮助自己建立更积极的心态。

行为疗法：设定合理的复习目标，给自己一些小奖励，逐步适应繁重的学习节奏。在生活上，调整作息，规律饮食，提高整体的身心状态。

心理辅导

寻求专业帮助：如果感到无法独自应对，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，通过认知行为治疗或人际关系治疗等方法，重新建立对自我的认知，学会管理情绪。

通过以上方法，考生可以更好地应对高考带来的压力和挑战，保持积极的心态，提高备考效率，最终在高考中取得理想的成绩。