高考查分时的紧张和焦虑是很常见的现象，但是你可以通过一些方法来缓解这种情绪。以下是一些建议：

寻求他人帮助

老师或同学：他们可能已经知道你的分数，或者能帮你获取相关信息。

父母或亲人：让父母或亲人帮你代查，通过他们的委婉方式向你提供高考成绩。

调整心态

放松心情：在查分前，尝试进行一些放松活动，如散步、听音乐、冥想等，以缓解紧张情绪。

积极思考：接受自己已经尽力，相信自己的能力，不要过分担心成绩，保持积极的心态。

分散注意力：尽量不要一直沉浸在等待成绩的紧张中，可以转移注意力，参加一些喜欢的活动，与朋友、家人交流，放松心情。

寻求专业帮助

心理咨询师：如果查分带来的压力过大，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的心理支持和指导。

做好应对策略

提前准备：在查分前，可以提前了解可能的结果和应对策略，这样在查分时就能更加从容应对。

保持健康生活方式

规律作息：保持良好的作息时间，有助于缓解紧张情绪，保持心态平静。

健康饮食：均衡的饮食有助于保持身体健康，减轻心理压力。

适量运动：适当的运动可以缓解身体的紧张感，减轻心理压力。

接受现实

面对结果：高考成绩只是你人生中的一个阶段，无论结果如何，都不会决定你的一切。重要的是保持积极的心态，为自己的未来做好准备。

通过以上方法，你可以更好地应对高考查分时的紧张和焦虑，以积极的心态面对自己的成绩和未来。