高考场上不紧张，可以从以下几个方面进行准备和调整：

保持适度紧张

适度的紧张是正常的，也是必要的，因为它能使身体和心理处于“跃跃欲试”的状态，有助于潜能的发挥。

正确看待高考

高考虽然重要，但并不是人生的唯一。要认识到高考只是整个人生中的一小部分，无论考试结果如何，自己都有无限的机会去实现梦想。

制定合理的学习计划

根据自己的实际情况，制定一份合理的学习计划，设置充足的时间用于复习，并安排适当的时间进行娱乐和放松，如看电影、散步等，这些活动可以帮助缓解紧张情绪。

找到适合自己的学习方式

每个人都有适合自己的学习方式，无论是独自自学、助教辅导、讨论小组还是互联网网课，找到适合自己的方式并据此制定学习计划，有助于更好地备考。

寻求适当的支持和帮助

高考的压力可以寻求来自家庭、老师、朋友、电视节目、网上社区等各方面的支持和帮助，这些人和资源可以提供精神上和实际上的支持，减轻压力和焦虑。

进行心理暗示

在考前进行积极的自我暗示，告诉自己已经做好了准备，不需要过分紧张。可以想象自己考完后的美好生活，有助于缓解紧张情绪。

深呼吸和放松训练

通过深呼吸可以有效地缓解焦虑和紧张的情绪。闭上双眼，用鼻子缓慢吸气，同时腹部扩张，然后憋气一段时间，再缓缓呼气。此外，可以尝试冥想、放松全身肌肉等方法来放松身心。

保证充足的睡眠

每晚保持7-9小时的睡眠时间，避免熬夜学习导致睡眠不足。高质量的睡眠有助于缓解紧张情绪。

合理安排时间

在备考过程中，合理安排时间，避免临时抱佛脚。制定科学合理的计划，查缺补漏，不要贪心试图复习所有知识点，以免增加考前焦虑。

积极面对考试

关注考试本身，而不是大家赋予高考的重大意义。紧张很大程度上是因为担心自己做不好意义重大的事情，要驱散脑海里“考不好怎么办”的消极想法，更多思考考试的知识点和注意事项。

通过以上方法，可以在一定程度上缓解高考焦虑，帮助考生更加从容地面对考试。