要在高考中成为体育生并取得好成绩，需要从以下几个方面进行系统训练和准备：

体能训练

全面素质训练：注重力量、速度、耐力、柔韧性等全面素质的训练。具体练习包括立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、台阶上下跳、原地纵跳、20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑、站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂、俯卧撑、杠铃抓举和挺举、穿梭跑、闪身跑、看信号跑、30-50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑和阻力跑等。

专项体能训练：针对高考体育项目的技术特点进行专业训练，注重动作的准确性和规范性。例如，100米和800米的能力训练，包括最大强度底反复跑、接近最大强度的反复跑、最大强度的顺风跑、下坡跑和接力跑等。

技能训练

专项训练：针对高考体育考试项目（如100米、800米、跳远、铅球等）进行专项训练，注重技术动作的规范和效率。

模拟考试：定期进行模拟考试，提高应试能力，适应考试环境和压力。

心理素质训练

增强自信：通过心理辅导和自我暗示，提高自信心，保持积极的心态。

抗压能力：进行压力管理和模拟比赛，提高在高压环境下的表现。

恢复与调整

合理负荷：合理安排训练强度和负荷，避免过度训练，注重恢复，确保学生有足够的休息和恢复时间。

恢复措施：采用积极的放松恢复措施，如拉伸、按摩等，帮助学生缓解肌肉疲劳。

学习与训练并重

时间管理：合理安排学习和训练的时间，确保两者都能得到充分的投入。

学习方法：养成良好的学习习惯和方法，提高学习效率和质量。

明确目标与定位

目标设定：明确自己的目标和定位，包括了解自己的兴趣爱好、特长以及未来的职业规划。

个性化计划：根据自身的身体状况、技术水平和考试项目，制定一份个性化的训练计划，并根据自己的进步情况适时调整计划。

科学训练手段

现代化教学手段：利用多媒体教学手段，提高教学效果，使学生更直观地理解技术要点。

通过以上几个方面的系统训练和准备，体育生可以在高考中取得理想的成绩，实现自己的目标。