高考290分填报志愿时，可以参考以下步骤和策略：

了解历年分数线和位次

收集并分析历年来与自己分数相近的院校的录取分数线和位次，了解自己的分数在历年的录取情况中处于什么水平，从而更准确地定位自己的志愿选择。

关注本省招生政策

每个省份的招生政策和分数线都有所不同，考生需要特别关注自己所在省份的招生政策，了解不同批次的录取规则，以及是否有特殊的加分或降分政策。

选择适合自己的院校和专业

结合自己的兴趣、特长和未来职业规划，选择那些与自己分数相匹配的院校和专业。同时，也要考虑院校的地理位置、师资力量、校园环境等因素。

合理设置志愿梯度

在填报志愿时，考生应该设置一个合理的志愿梯度，即“冲刺志愿”、“稳妥志愿”和“保底志愿”。冲刺志愿可以选择一些分数线略高于自己分数的院校，但要有一定的把握；稳妥志愿应选择与自己分数相匹配的院校；保底志愿则应选择分数线明显低于自己分数的院校，以确保能够被录取。

充分利用“服从专业调剂”

如果考生愿意接受专业调剂，可以在填报志愿时选择“服从专业调剂”，这样可以增加被录取的机会。但考生也应明确自己可以接受的专业范围，以免被调剂到自己完全不感兴趣的专业。

确定四维初始区域

按照兴趣、能力、分数位次筛选目标高校、学科专业、城市地域和就业方向。

筛选确定志愿区域

交叉匹配明确喜欢的部分，结合高校录取规则和培养特色筛选、优化和排序。

熟悉政策

考生家长对于本省的高考政策要有一个整体的把握，明白哪些政策非常重要，哪些和自己切身利益相关，重要政策当年是否有变化。

收集信息

信息和渠道的来源至关重要。一般来说，考生家长可以选择的权威渠道大致有：阳光高考信息平台；当地考试院及高校官网、官方微博、微信公众号；高考高招类报纸、广播电视节目等。

准确定位

填报志愿前考生可以根据平时成绩或模拟成绩来定位，看看自己在班、学校、区甚至整个省市所处的位置。

知己知彼

除了政策法规之外，还要弄清各个招生院校的基本情况，如学校当年的招生章程、招生计划、往年在本省的提档线、专业线、师资力量、专业设置、学科特长、就业及深造情况等等。

初选志愿

结合自己的成绩定位，确定目标院校。完成第三、四两步考生和家长对高考志愿应该已有方向了。这时，考生可以大致划定一些在本省有招生计划的院校，并认真阅读招生章程，比较各院校之间专业的招生人数、录取分数等数据，选择和自己兴趣、分数、批次相符合的院校。

模拟填报

通过模拟填报，考生可以检验自己的志愿设置是否合理，并根据模拟结果进行调整。

以上步骤和策略可以帮助高考290分的考生更加科学、合理地填报高考志愿，提高被心仪院校录取的机会。