高三体考想要上本科，体育成绩和文化成绩需要达到一定的标准。一般来说，体育成绩在60-65分之间，文化成绩在350-400分之间，最终能否上线还取决于所有考生的整体表现。体育生高考分数的计算方法是文化分与专业分相加。有些情况下，体育生需要考到300-400多分才能上本科，具体分数线还会受到不同省份和学校的影响。此外，体育类考生的综合成绩计算方式为体育成绩（满分100）×3.75加上文化成绩（满分750）×0.5。

综上所述，高三体考想要上本科，体育成绩和文化成绩需要达到一定的标准，具体分数线会根据不同省份和学校的不同而有所变化。建议您关注所在省份的招生考试院发布的最新信息，以便了解更准确的录取标准。