新高考外语科目包含以下六种语种：

1. 英语

2. 俄语

3. 日语

4. 德语

5. 法语

6. 西班牙语

考生可以根据自己的实际情况和未来目标院校专业的要求，选择其中一门外语进行考试。外语在高考中的比重与语文、数学相同，都是150分，考试时间为120分钟。

建议：

英语：作为最常见的外语选择，英语具有广泛的应用和较高的报考人数。

小语种：如俄语、日语、德语、法语和西班牙语等，适合对特定语言有兴趣或希望在未来就业中具有语言优势的学生。选择小语种可能会使大学之路变窄，但也能为某些专业提供独特的优势。

具体选择哪种外语，建议考生综合考虑自己的兴趣、学习基础以及未来职业规划，选择最适合自己的语种。