对于层高为三米的房间，选择合适瓦数的灯具主要取决于照明需求、房间的用途以及个人的喜好。以下是一些建议：

一般照明需求

对于一般照明需求，可以选择5W的筒灯或射灯。

如果追求更简洁的设计，可以选择3W的筒灯作为补充氛围照明使用。

无主灯设计

在无主灯设计的情况下，可以选择5W或更大功率的筒灯来提供均匀的照明。

特定房间用途

客厅：如果客厅面积在20-30平方米，可以选择12-18瓦的灯具。

卧室：建议选择8-12瓦的LED灯，以确保照明充足且舒适。

书房：建议选择8-15瓦的LED灯，以提供足够的亮度保护视力。

庭院灯

对于庭院灯，如果选择节能灯，一般需要60W以上。

如果选择LED光源，可以选择20W-30W的LED筒灯。

光色温选择

LED灯的光色温会影响照明效果，一般分为暖白（2700-3000K）、正白（4000-5000K）和冷白（6000-7000K）。不同色温适用于不同场景，如卧室适合暖白光，书房适合正白光。

建议

综合考虑：选择灯具时，除了考虑瓦数，还应综合考虑房间的用途、个人的照明需求以及光色温等因素。

实际测试：在购买前，最好能够实际测试灯具的亮度，确保其满足使用需求。

品牌选择：选择知名品牌如欧普、雷士、三雄极光等，以确保产品质量和售后服务。

通过以上建议，您可以根据自己的需求和喜好，选择适合三米层高的灯具。