高三跳舞的科目三主要包括以下四个部分：

舞蹈基本功：

考察考生的基本功底和技巧，包括舞蹈姿势、步法、节奏等。

舞蹈综合能力：

测试考生的舞蹈表现能力，包括感染力、舞蹈品味和表演能力。

舞蹈编排：

要求考生具备较强的创作能力和舞蹈理论知识。

舞蹈表演：

在前三个科目的基础上，对考生进行现场实际表演的考核。

建议考生在准备科目三舞蹈考试时，重点加强基本功的训练，同时注重舞蹈表现力和编排能力的培养，以确保在考试中能够全面展示自己的舞蹈水平。