中考和高考的成绩构成如下：

中考

总分：通常由各科成绩的总和构成，不同地区会有所不同。

主要科目：语文、数学、英语、物理、化学、历史、生物、地理、美术、体育等。

分值：语文、数学、英语各120分，物理、化学、历史、生物、地理、美术、体育各100分。

其他因素：部分地区还会考虑综合素质评价、体育成绩等。

高考

总分：文科和理科的总分均为750分。

文科：语文、数学、英语各150分，文综（政治、历史、地理）300分。

理科：语文、数学、英语各150分，理科综合（物理、化学、生物）300分。

综合素质评价：部分高校会考虑学生的综合素质评价，包括思维能力、语言表达能力、创新意识、实践能力等。

其他因素：高考加分政策、科研成果等也可能影响最终录取。

建议

中考：学生应注重各科知识的均衡学习，尤其是语文、数学和英语，同时也要关注体育成绩和其他可能加分的项目。

高考：学生除了要掌握扎实的学科知识外，还应注重综合素质的培养和提高，参加各种课外活动和实践，争取在综合素质评价中获得优势。此外，了解并合理利用高考加分政策，也能为录取增加一定的分数。