以下竞赛对高考有利：

五大学科奥林匹克竞赛

数学竞赛：一试内容相当于高考的中难题到压轴题，二试涉及大学内容，对高考数学有显著帮助，且竞赛题常被改编为高考模拟题。在高校自主招生和综合评价测试中认可度高，尤其是江苏等省份的考生，排列组合和组合数学部分对解决附加题和压轴题有帮助。

物理竞赛：训练过程基本覆盖了高考数学物理的全部内容，对高考物理有显著促进作用。在高校自主招生和综合评价测试中非常受重视，尤其是理工科专业。

化学竞赛：涵盖知识面广，要求学生具备扎实的化学基础和较强的逻辑推理、实验操作及知识迁移能力，对高考化学有显著帮助。竞赛成绩在高校强基计划和综合评价等招生中可作为重要参考。

生物竞赛：对高考生物帮助相对较小，因为生物在高考中分值占比不高，且采用赋分制。但在高校特殊招生中仍有一定的作用。

信息学竞赛：要求学生具备一定的数学思维能力和计算机语言实际运用能力，在当前信息技术快速发展的背景下，该竞赛的奖项在升学中的认可度逐渐提高，对报考计算机相关专业有较大帮助。

其他竞赛

全国青少年人工智能创新挑战赛：由中国少年儿童发展服务中心主办，以专业的科技创新教学理念与高规格的赛事运营水平，获得社会各界的高度认可与支持，连续三年位列于教育部白名单赛事。

建议

选择适合的竞赛：根据个人的学科优势和目标，选择适合自己的竞赛项目。数学、物理、化学和信息学竞赛对高考有显著帮助，尤其是五大学科奥林匹克竞赛。

合理安排时间：参加竞赛需要投入大量时间和精力，学生应合理安排时间，确保竞赛学习与高考复习的平衡。

关注竞赛动态：竞赛内容和形式可能会有所变化，学生应及时关注竞赛动态，了解最新的竞赛信息和要求。