高三学生控制手机使用的方法有很多，以下是一些建议：

制定明确的计划和目标

制定短期和长期的学习计划，明确每天应完成的学习任务。例如，可以规划“今天复习三章内容”，并在完成后给自己一些奖励，比如允许使用手机放松30分钟。

每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励；如果没有完成，要进行反思和惩罚。

创造无干扰的学习环境

在学习期间将手机放在另一个房间，或开启“请勿打扰”模式，避免不必要的干扰。

保持安静的环境和适宜的光线，有助于集中注意力，提高学习效率。

建立良好的奖励与惩罚机制

设定一些规则，比如“今天学习时间若少于4小时，就不允许使用手机”，同时在完成学习任务后，给予必要的奖励。

如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励（如精神上的或物质上的）。

培养兴趣爱好

找到自己感兴趣的事情，如阅读、绘画、运动等，将注意力转移到这些活动上，减少对手机的依赖。

限制手机使用时间

设立合理的手机使用界限，比如在学习时不使用手机、避免夜晚躺在床上刷手机等。

与孩子共同制定一个合理的电子设备使用计划，包括使用时段和使用时长，保证孩子有足够的娱乐放松时间，又不会过度沉迷。

家长监督和鼓励

家长要与孩子协商规定玩手机的时长和次数，帮助孩子做到适时适量地玩手机游戏。

在监督提醒的同时，也要给孩子一些鼓励，让他们重拾信心，积极调整自己的状态。

利用手机进行学习和自我提升

引导孩子利用手机进行学习和自我提升，比如利用背单词软件背单词，每天设定一定的单词量。

鼓励孩子通过手机获取有意义的资讯，拓宽视野，关注一些时事新闻、科普知识、文化艺术等方面的公众号。

通过以上方法，高三学生可以更好地控制手机使用，提高学习效率，减轻学业压力。