弹跳力提高三厘米是可行的，并且有实际的方法可以帮助实现这一目标。以下是一些建议：

设置目标并坚持

每天设定一个摸高目标，从提高3公分开始。坚持下来，基本上可以一两天就达到提高3公分，最快一周就可以提高十公分。

掌握起跳节奏

普通人的弹跳都有六十多公分。要想继续提高，就得增加力量训练，并掌握正确的起跳节奏。

增加力量训练

弹跳力的提高需要足够的力量训练，特别是针对小腿后面的腓长肌的锻炼。

耐心和坚持

提高弹跳力需要时间和耐心，坚持专心做一件事情，肯定会有回报。

综上所述，通过设定目标、掌握起跳节奏、增加力量训练以及保持耐心和坚持，你可以提高三厘米的弹跳力。