高三毕业生在家学习可以采取以下几种方法来提高效率：

找个同伴一起学习

找个学习伙伴可以促进内啡肽的分泌，这种激素具有止痛效果，能提高学习效率。一起学习还可以互相监督和激励，形成良好的学习氛围。

把一切诱惑交给爸妈

将手机、电脑、电视等可能分散注意力的设备交给父母保管，并约定时间使用。这样可以减少外界干扰，提高学习专注度。

换个环境学习

在家中划分一个专门的学习区域，避免在卧室等容易让人放松的地方学习。也可以考虑早起去图书馆等外部环境进行学习，以适应不同的学习氛围。

制定学习计划

根据上学时的作息时间制定一个切实可行的学习计划，合理安排每天的学习任务。计划要详细，确保每个学科都能得到充分复习。

利用碎片时间

每天安排一些碎片时间进行背诵和练习，如早上起床后复习语文和英语，晚上睡前回顾当天学习的内容。

远离电子设备

尽量减少使用电子设备，特别是游戏和其他容易分散注意力的应用。如果必须使用，设定一定的使用时间，并尽量远离学习区域。

改善学习环境

与家人沟通，减少家中不必要的噪音和干扰。自己也要尽量保持专注，避免分心。

主动寻求心理帮助

如果感到焦虑或压力过大，可以主动寻求心理疏导或拨打心理热线电话，保持开放和接纳的态度。

合理选择教辅材料

选择一些质量好的同步复习教辅资料，帮助自己系统地复习和巩固知识点。

加强知识的应用性

通过做实验、模拟考试等方式，将所学知识应用到实际问题中，增强理解和记忆。

通过以上方法，高三毕业生可以有效地在家中进行学习，提高学习效率和备考效果。