高三学生练好身体需要综合考虑学习、锻炼和休息等多方面因素。以下是一些建议：

制定科学合理的锻炼计划

根据自己的身体状况、技术水平和考试项目，制定一份个性化的训练计划，包括每周的训练量和内容，以及每天的训练任务和目标。

注重基础训练，包括力量、耐力、柔韧性、协调性和灵敏性等方面的训练，这些基础训练可以帮助学生提高身体素质，为接下来的体育考试做好准备。

合理安排锻炼时间

早上早些起来跑步、双杠、俯卧撑等，通过早上锻炼能增加食欲，提高学习效率。

晚上睡觉前做些俯卧撑和仰卧起坐，防止长期坐着导致腹部脂肪堆积。

合理安排课余时间进行锻炼，做到学习与锻炼的平衡。

注重体能与技能的提升

体能训练：加强心肺功能、肌肉力量和耐力训练，通过长跑、间歇跑、力量训练等方式，提升身体的整体素质和运动能力。

技能提升：针对考试项目，进行精细化技术训练，例如短跑项目的起跑、加速、途中跑和终点冲刺技术；中长跑项目的节奏控制、呼吸调整和体能分配；跳跃项目的助跑、起跳、空中动作和落地技巧；投掷项目的持球、发力、角度控制和落地缓冲等。

保持积极的心态和良好的生活习惯

在备考过程中，学会调整心态，保持冷静和自信，通过冥想、深呼吸、积极暗示等方式来放松身心，减轻紧张情绪。

注重营养搭配，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，避免过度摄入糖分和油脂等不健康食品。

保证充足的睡眠时间，至少7-8小时的睡眠时间，以恢复体力。

进行模拟考试和场地适应

定期进行模拟考试，熟悉考试环境和增加应试经验。

在模拟考试时，可随机抽取考试时间段，以适应不同考试时间的安排。

恢复与休息

训练后要进行适当的拉伸和冷却活动，帮助肌肉恢复。

确保每天有足够的休息和睡眠，避免过度疲劳。

通过以上建议，高三学生可以在保证学业的同时，科学有效地进行体育锻炼，提高身体素质和运动能力，为高考体育考试做好充分准备。